Jafnvel ef þú tekur dyggilega fjöl á hverjum degi gætirðu haft einhverjar ranghugmyndir á daglegum fæðubótarefnum. Sannleikurinn er sá að ekki eru öll vítamín búin til jöfn. „Þú verður að velja skynsamlega,“ segir Angela Lemond, RDN, skráður næringarfræðingur og næringarfræðingur og talsmaður Academy of Nutrition and Dietetics. Lestu áfram til að fá ráðleggingar sérfræðinga til að hjálpa þér að vafra um oft yfirgnæfandi vítamínganginn.
1. Fjölnota getur hjálpað til við að fylla í eyðurnar í mataræðinu.
Þú gætir hafa alist upp við að taka fjölvítamín - og kannski gerirðu það ennþá. Hafðu bara í huga að eitt fjölvítamín getur ekki bætt við lélegt mataræði. „Margir hugsa um fjölvítamín sem vátryggingarskírteini,“ segir Angel Planells, MS, RDN, talsmaður Academy of Nutrition and Dietetics. Gakktu úr skugga um að þú sért að borða jafnvægi mataræði auk fjölbótar.
2. Jafnvel ef þú borðar hollt gætirðu samt þurft viðbót.
Á bakhliðinni, ef þú ert hreinn matari, gætirðu samt þurft viðbót til að tryggja að þú fáir öll næringarefni sem líkami þinn þarfnast. „Sem næringarfræðingur myndi ég elska það ef allir gætu fengið öll næringarefni sem þeir þurfa úr mat,“ segir Planells. „Við verðum hins vegar að borða margs konar ávexti og grænmeti á hverjum degi til að fá næringarefnin sem við þurfum - og flestir Bandaríkjamenn neyta aðeins einnar skammtar.“ Fæðubótarefni geta hjálpað. * Og hafðu skjölin alltaf í huga þegar kemur að mataræðinu, sérstaklega ef þú ætlar að gera einhverjar stórar breytingar.
3. Bættu við viðbót með næringarefnum í auga þegar þú eldist.
„Það er ástæða fyrir því að við eldumst, mörg okkar halda áfram að þurfa D-vítamín til beinsheilsu - það hjálpar til við að verjast beinþynningu,“ segir Planells. Það sama gildir um restina af líkama okkar. „Rétt eins og það er slit á öllum þessum útlimum, þá er slit á augunum,“ útskýrir Ranya Habash, M.D., augnlæknir við Bascom Palmer Eye Institute og ráðgjafi TopLine MD. Lína af daglegum fæðubótarefnum eftir Bausch + Lomb sem kallast Ocuvite er samsett með andoxunarefnum lútín og zeaxanthin, næringarefni sem augun missa þegar maður eldist en þarf samt að vera heilbrigð. Vítamínin - sem fást í nokkrum uppskriftum, þ.mt gúmmí og fjöl - geta hjálpað til við að halda augunum heilbrigðum. *
Veikindi
4. Ekki taka fæðubótarefnið á fastandi maga.
Þú gætir þegar verið búinn að safna þessu saman, en með því að skjóta vítamínunum þínum fyrir morgunmat getur þú fundið fyrir ógleði. Rétt eins mikilvægt: Ef þú tekur fituleysanleg vítamín eins og A, D, E og K, er best að hafa smá mat með fitu í það á sama tíma - segðu, avókadó ristað brauð. „Fitan hjálpar líkama þínum að taka upp vítamínin og steinefnin sem koma í gegnum," segir Planells. *
Getty myndir
5. Athugaðu dagsetninguna á flöskunni.
Ef þú tekur viðbót sem er ár eða meira úrelt, gætirðu ekki fengið styrkinn sem þú hefur skráð þig fyrir. „Þegar kemur að vítamínum og steinefnum er gildistími í grundvallaratriðum vísbending um gæði. Bíddu of lengi framhjá gildistíma til að opna flöskuna og þú ert kannski ekki að fá alveg 1000 milligrömm af D-vítamíni,“ segir Planells. Þumalputtaregla hans: Ef það er minna en sex mánuðir eftir dagsetningu ertu líklega í lagi. Eftir sex mánuði skaltu farga öllum fæðubótarefnum sem eftir eru.
„Gildistími er í grundvallaratriðum vísbending um gæði.“
6. Það er betri leið til að henda gömlum vítamínum út.
Þegar þú losnar við útrunnin fæðubótarefni skaltu nota sömu varúð og þú myndir nota við öll lyf. Frekar en að skola þeim niður á klósettið, þar sem þeir geta komist í vatnsveituna, eða einfaldlega varpað beint í ruslið, þar sem börn eða gæludýr gætu komist til þeirra, taktu nokkur auka skref. „Besta leiðin til að farga gömlum fæðubótarefnum er að blanda þeim saman við kaffihús eða kisu rusl í sérstökum íláti og setja síðan í ruslið,“ ráðleggur Planells.
7. Geymdu viðbótina þegar þú tekur þau.
Jú, það er auðvelt að gleypa aðeins handfylli af fæðubótarefnum í einu, en þú gætir ekki fengið það besta út úr hverjum og einum þannig. „Líkaminn þinn hefur tilhneigingu til að taka upp það sem hann þarfnast fyrst og þú gætir endað skilið út restina,“ segir Planells. Til að draga úr samkeppni við viðbótina skaltu ráðleggja að dreifa skömmtum þínum eftir máltíð eða þegar þú stendur upp eða fer að sofa.
8. Talaðu við skjalið þitt um það sem þú tekur.
Aftur, áður en þú tekur Einhver viðbót, ráðfærðu þig við lækninn. Ákveðin fæðubótarefni geta haft samskipti við eða haft áhrif á lyf sem þú gætir tekið, eins og blóðþynningarefni. Og mikið magn af nokkrum vítamínum, sérstaklega fituleysanlegum vítamínum sem geymast í líkamanum, eins og A-vítamín, getur verið eitrað í miklum styrk. „Þegar ég spyr sjúklinga hvað þeir eru að taka þá sturta sumir þeirra út heilum poka af fæðubótarefnum,“ segir Dr. Habash. Góð þumalputtaregla fyrir öll lyf eða fæðubótarefni: Meira jafnast ekki betur.
Sérfræðingarnir sem vitnað er í og rannsóknirnar sem vísað er til í þessu verki eru ekki tengdar Bausch + Lomb. Ocuvite er vörumerki Bausch & Lomb Incorporated eða hlutdeildarfélaga þess.
* Þessar yfirlýsingar hafa ekki verið metnar af Matvælastofnun. Þessar vörur eru ekki ætlaðar til að greina, meðhöndla, lækna eða koma í veg fyrir neinn sjúkdóm.