Ef þú finnur fyrir þunglyndi eða kvíða skaltu knúsa tré.
Alvarlega.
Rannsóknir sýna að eyða tíma úti getur verið mjög árangursrík leið til að endurheimta tilfinningu þína fyrir ró og líðan þegar þú ert stressuð.
En þú þarft ekki að fleka í Grand Canyon eða draga Himalaya til að líða betur. Í nýju bókinni hennar Náttúrulaga, blaðamaður Florence Williams, vísindaritstjóri, greinir frá því að allt að 15 eða 20 mínútur, sem hafa verið eytt í að rölta eða setjast friðsamlega úti, geti dregið úr þeim angist sem við finnum fyrir vegna vandamálanna sem við blasir.
Bók Williams kemur engin of fljótt. Bandarísku miðstöðvarnar fyrir eftirlit með sjúkdómum segja frá því að konur á aldrinum 40 til 59 ára þjáist af meira þunglyndi en nokkur annar aldurs- eða kynhópur. Reyndar tekur ein af hverjum fjórum konum í Ameríku þunglyndislyf eða önnur lyf til að draga úr þunglyndi og kvíða. Konur eru líka mjög sviptir svefni, sem ætti ekki að koma á óvart miðað við allt sem við erum að púsla með heima, í vinnunni og í samfélögum okkar.
Hvernig hjálpar eyða tíma í náttúrunni? Í bók sinni, Williams, 49, íbúi í hávaðasömum og háþrýstings Washington, D.C., kemur fram að gangandi, gönguferðir og hjólreiðar hjálpa henni að slaka á og róa sig. Að vera úti skiptir líka miklu fyrir táninga sína tvo, sem hún segir frá, berjast miklu minna þegar þeir eru í samveru úti.
Getty myndir
Að komast út hjálpar okkur líka að sofa betur. Af hverju? Það er kaldhæðnislegt, þegar náttúran virkjar sýn okkar, lykt, hljóð eða snertingu, gæti það í raun slakað á þeim hluta heilans sem vinda okkur upp.
Viltu búa til þitt eigið náttúrulaga? Byrjaðu með eitthvað stutt og ljúft. Gakktu um blokkina, eða einfaldlega setjið þig á veröndina þína eða veröndina. Hugmyndin er ekki endilega að gera nokkuð sérstaklega úti. Frekar bara vera úti. Hlustaðu á fuglana. Finndu vindinn. Horfðu upp til himins.
Og eitt í viðbót: Þegar þú ferð út skaltu skilja farsímann þinn eftir heima. Hinn raunverulegi ávinningur kemur af því að vera ekki í sambandi.