Þessa dagana erum við öll að kláða til að fá betri nætursvefn - við hellum peningunum okkar í vegin teppi, myrkratjöld og jafnvel hágæða hljóðvélar til að (vonandi) sleppa okkur í REM á hverju kvöldi. En nýlegar rannsóknir benda til að það sé algerlega frjáls leið til að bæta möguleika þína á að ná einhverjum Zzz.
Samkvæmt rannsókn við háskólann í Texas Austin gæti nætursturtan þín - eða bað, hvað sem báturinn svif - verið lykillinn. Í samvinnu við UT heilsuvísindamiðstöðina í Houston og háskólann í Suður-Kaliforníu fóru vísindamenn UT yfir 5.322 rannsóknir til að staðfesta að það að baða sig í heitu til heitu vatni aðeins einum til tveimur klukkustundum fyrir rúmið geti hjálpað þér að sofna 10 mínútum hraðar en venjulega.
Rannsóknin miðaði að því að sjá hvernig aðgerðaleg upphitun líkamans frá vatnsbólum getur haft áhrif á fjölda svefntengdra aðstæðna, „hversu langan tíma það tekur til að ná umskiptunum frá fullri vöku til svefns, heildar svefntíma, hversu mikinn tíma er sofnað miðað við heildartímann sem varið er í rúminu ætlað fyrir svefn og huglægur svefngæði. “
Hinn fullkomni tími til að fara í sturtu er nákvæmlega 90 mínútur áður en þú ferð að sofa og sturtuhitinn væri helst stilltur á 104 gráður til 109 gráður. Af hverju gætirðu spurt? Samkvæmt rannsókninni „hlýja bað og sturtur örva hitastigskerfi líkamans, sem veldur umtalsverðum aukningu á blóðrás frá innri kjarna líkamans til jaðarsvæða höndum og fótum, sem leiðir til skilvirkrar fjarlægingar líkamshita og lækkun á líkamshita. "
Í grundvallaratriðum hjálpar það að fara í heita sturtu á þessum tíma náttúrulega ferli dagsins í dag við að sofna, sem leiðir til þess að þú sofnar ekki aðeins hraðar, heldur betri nætursvefn í heildina - svo ef þú átt í vandræðum með svefndeildina skaltu prófa að taka hlýja sturtu eða bað í eina og hálfa klukkustund áður en þú ferð að sofa og þakka mér seinna.
Getur þú ekki slá hitann? Verslaðu þessar nauðsynjar í sumar:
Rainbow Cloud Pool Float
FUNBOYamazon.com
$139.00
Mosquito repellent reykelsisstafir
Úti verönd kælir borð
Strandstóll
Mac Sportsamazon.com
$179.99