Streitu stig eru mikil! Þú tekur eftir 10 nýjum gráum hárum á dag og vinstra augað þitt mun ekki hætta að kippast. Þú finnur líklega fyrir þrýstingi bæði heima og frá vinnu. Þú ert að reyna þitt besta til að viðhalda góðum siðareglum í tölvupósti meðan heimurinn fellur í sundur. Þú verður að fá kvöldmat á borðið, en þú hefur aðeins 30 mínútur til að gera það og í raun allt sem þú vilt gera er að fá glas af víni úr pöntunaráskriftinni þinni.
Að læra árangursríkar leiðir til að takast á við og hvernig á að vera rólegur í kvíðaaðstæðum hjálpar þér að lifa heilbrigðara, hamingjusamara og fullnægðara lífi. Fyrir sumt gæti það þýtt hreyfingu (íhuga að skrá þig í sófann í 5k app), hlaða niður (og nota!) Róandi hugleiðsluforrit, eða jafnvel setja saman nokkur ráðgáta. Lestu áfram til að fá frekari upplýsingar um þessar tillögur og aðrar skapandi leiðir til að sleppa streitu.
Taktu þér afslappandi áhugamál.
Að afvegaleiða heilann með því að nota hendurnar er fullkomin leið til að hjálpa þér að vera róleg á tímum streitu. Leitaðu að prjóni og þráð og reyndu að krosssauma eða búðu til klumpað teppi.
Fara í göngutúr.
Slökktu á þessum niðurdrepandi fréttum, komdu þér út, dunduðu af þér geislum (við gætum öll notað meira D-vítamín!) Og nýttu kostina við að ganga. Jafnvel ef þú ert fastur inni geturðu tekið nokkrar hringi í kringum íbúðina þína eða borðstofuborðið.
Prófaðu hugleiðsluforrit.
Það er fullt af sérfræðingum þarna úti sem eru þjálfaðir til að hjálpa þér að vera rólegur í streituvaldandi aðstæðum. Auðveld leið til að fá aðgang að þessari hjálp er með hugleiðsluforrit. Þau eru í boði fyrir fólk með mikla reynslu og alls ekki, og þú getur fundið forrit sem endast hvar frá mínútu til klukkustund.
Hlustaðu á uppáhalds tónlistina þína.
Hvort sem þú kýst hip-hop eða vilt aðeins stilla af 50 klassískum sumarsöngvum sem halda upp laginu og halda danspartý er tryggt að þú gleymir óheimum heimsins (ef aðeins tímabundið).
Baka eitthvað.
Þú getur virkilega tapað þér í eldhúsinu, hvort sem þú vilt baka part af bragðmiklum kexi eða þú vilt prófa þig á fullt af mismunandi gerðum af kökum, þú þarft að einbeita þér. Það er erfitt að hugsa um álag þegar þú ert að gæta þess að mælingar þínar séu nákvæmar. Það er jafnvel erfiðara að vera áhyggjufullur þegar þú ert að taka sýnishorn af ljúffengum árangri erfiðis þíns.
Fáðu þér nægan svefn.
Við vitum öll hvað þreytt smábarn eru - sparka og öskra og geta ekki ráðið við minnstu verkefni. Jæja gott fólk, fullorðnir geta verið á sama hátt. Ef þú færð ekki þessar átta klukkustundir er engin leið að þú getir verið rólegur yfir daginn. Jafnvel minnstu hlutirnir gætu komið þér af stað. Ef þú átt í erfiðleikum með að sofa skaltu íhuga að krulla undir huggulegu vægi huggara og búa þig undir að láta ljúfa drauma.
Horfa á Hallmark kvikmynd.
Íhugaðu að ýta á hlé á endurskoðun þinni á Sopranos eða hvaða grísku dagskrá sem þú ert háður í smá stund og lagaðu þig í streitulausa sýningu sem kemur alltaf með farsælan endi. Veldu eina bestu Hallmark kvikmyndina og þú munt losna við streitu dagsins á skömmum tíma.
Elda eitthvað hollt.
Við höfum öll heyrt það hugtak „hangry“ og vitum hvað verður um okkur (eða einhvern sem við elskum) þegar þeir lenda í því ógeðslega og óþægilega hungraða ástandi. Þegar þú ert til staðar er erfitt að halda þér köldum. Reyndu að hafa heilsusamlegan þægindamat á hendi og tilbúinn svo þú munt ekki upplifa þá sérstöku tegund af hungri og gremju.
Haltu dagbók.
Að fá neikvæðar hugsanir út getur oft hjálpað þeim að dreifast. Prófaðu að skrifa niður neikvæðu hugsanirnar á hverju kvöldi en láttu líka fylgja með ýmislegt sem þú ert þakklátur fyrir. Þú verður hissa á því hvað það hjálpar.
Búðu til skapborðið.
Ef þú ert sjónhugsandi og finnur logn meðan þú samsærir nýjum hugmyndum og markmiðum - hvort sem það eru hugmyndir um baðherbergisviðbætur eða vonir um feril eða nýjar hugmyndir fyrir fataskápinn þinn, skaltu eyða tíma í að setja upp skapborði. Það er ekki betra að nota fyrir þá stafla af tímaritum sem þú hefur geymt í mörg ár.
Þakka eitthvað sem þú elskar.
Eftir að svo mörg okkar urðu gagntekin af Marie Kondo reyndum við að losa okkur við hluti sem vanræktu að vekja okkur gleði. Svo gerðist hið raunverulega líf og ringulreiðin aftur. Svo labbaðu kannski um húsið þitt og skoðaðu þig og reyndu að sjá framhjá leikföngum barnanna og plastbollunum. Leitaðu að uppáhalds bílskúrssölunni þinni og reyndu að rifja upp hversu spennt þú varst að finna hana og meta hvað það þýðir fyrir þig núna.
Prófaðu jóga.
Jóga er vissulega ein hjálpsamasta æfingin til að hjálpa þér að halda ró og losa um streitu. Teygjur og djúp öndun geta gert kraftaverk til að róa miðtaugakerfið. Rúllaðu svo út jógamottuna, gefðu jógabuxunum þínum og einbeittu þér að önduninni en ekki streitunni.
Drekkið jurtate.
Vefjið höndunum saman um heitt mál af jurtate, andaðu að þér róandi gufu og sopaðu. Láttu það þvo yfir þér. Athugasemd: Forðist koffein þar sem það getur gert hjarta þitt kapphlaðið, og það er ekki það sem þú vilt þegar þú ert að reyna að vera rólegur.
Hringdu eða myndspjall vin.
Með því að halda sambandi við vini og fjölskyldu geturðu hjálpað þér að vera grundvölluð og tengdur heiminum. Vertu tengdur í gegnum síma, í gegnum Face Time eða í gegnum vídeóspjallforrit eins og Zoom. Prófaðu kannski sýndarleikjakvöld á Beer Pong. Hlegið með góðum vinum dregur alltaf úr streitu.
Snuggle gæludýrið þitt.
Það er vísindalega sannað að tengsl okkar við dýr lækka hjartsláttartíðni okkar og hjálpa til við að róa okkur þegar streita er mikil. Enginn gagnrýnandi heima? Horfðu á fyndið dýramyndband eða skoðaðu myndir af yndislegum barnadýrum. Við þorum þér að brosa ekki.